مولاتي جميلة
الإدارة العامة
آخر مواضيعي :
 الجنس : 
 البلد : 
 تاريخ التسجيل : 20/04/2010
 عدد المساهمات : 1338
 نقاط النشاط : 28446
 المزاج : الحمد لله
 التقييم : 100
 الإشراف : قسم الطلبات
قسم الشعر والخواطر
 أوسمة العضو : 
 الموقع : www.mawlatidjamila.keuf.net
تعاليق : 
 | | موضوع: 10أساليب لتقوية الذاكرة الجمعة ديسمبر 21, 2012 9:45 pm | |
| الكثير منا يعاني في بعض الأوقات من النسيان وعدم التذكر لكثير من الأشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلًا أو المفاتيح أو حتى كلمات السر المستخدمة في أماكن معينة إليكم بعض الأساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:1. تعلم كيف تتذكر:يتحدث
أحد خبراء الذاكرة عن أن كل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به
يجعله ثابت في أذهاننا لذلك إذا كنت ممن ينسون الأسماء باستمرار إليكم بعض
القواعد التي تسهل عليكم تذكرها: 1. عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه 2. حاول أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكن متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها 3. ضع علامة معروفة تذكرك بالإسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه إلى الثانوية 4. إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه 5. قل الإسم أخيرًا وأنت تودعه2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د:الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثًا إلى أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة 3. ممارسة الرياضة:الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك 4. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3:الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3
تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة
كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي
تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمروقد نتج عن الدراسة إحصائية توضح أنه قطعتين من السمك يمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20% إلى 30% ومن
الأطعمة الغني بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان
وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا35. فيتامين ب:الأشخاص
الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين
ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض
الذاكرة وقد
وجدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة
وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب
مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات
والبطاطس والبندق6. النوم الجيد في الليل:النوم الخالي من الإضطرابات
يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا
بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل
اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة
لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء:ففي دراسة نُشرت في 2011 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا
قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة
القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:الشاي الأخضرله
الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن
مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم
بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر9. هدئ أعصابك:الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة
هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرارلذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل10. تناول الشيكولاتة:تساعد
الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور
الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضيةولكن لكي تحصد أكبر عدد من الفوائد ننصحكم بتناول الشيكولاتة الغامقة فهي تتكون من 70% من الكاكاو ولكن تذكر لا تُكثر منها بأي حال فهي تزيد السعرات الحرارية وتسبب السمنة | |
|
