نصائح عملية لصوم سهل ومريح

السلام عليكم

ينجح معظم الصائمين في صوم أيام شهر رمضان الكريم بسهولة وبدون أية مضاعفات، ولكن هناك مَنْ يجدون صعوبة في تجاوز عملية الصيام،

وقد يُعانون من مضاعفات مترتّبة على الصوم، مثل: الضعف، آلام الرأس، أوجاع البطن، الدَوَران، التعب، الغثيان وغيرها.
يسرّ نا أن تُقدّم للصائمين النصائح التالية:


سوائل: في مساء كل يوم يجب الحرص على شرب كمية كافية من السوائل للمحافظة على مستوى السوائل في الجسم وتفادي الجفاف ومواجهة الشعور بالعطش. يُفضّل الإمتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكفائين أو المشروبات المحلاّة.
حلويات: يُنصح بعدم الإكثار في وجبة السحور من تناول الحلويات لأنها قد تزيد من الشعور بالظمأ.
مأكولات مُتبلّة: يُوصى بالإمتناع عن تناول المأكولات المُتبّلة (المبهّرة)، الحارة، المخللّة والمالحة، لأنها تزيد من الإحساس بالجوع والعطش.
النشويات: يُفضّل الإمتناع عن تناول النشويات البسيطة، مثل: السكّر، الخبز، المعجّنات المحضّرة من الطحين الأبيض وغيرها، لأن هذه المنتجات تُساهم في الإحساس بالشبع لفترة قصيرة، بعدها ينخفض مستوى السكر في الدم وتؤدّي إلى الإحساس بالتعب والإنهاك. يُنصح باستهلاك النشويات المركّبة، مثل الخبز المعدّ من القمح الكامل، الأرُزّ الكامل، الذرة الشامية، الحنطة السوداء، البطاطا، الذرة، البطاطا الحلوة، القرع، الكينواة وغيرها.
النشويات المركّبة تتحلّل ببطء في الجسم، تمنع هبوط السكر وتزوّد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. يوجد لتناول النشويات أهمية كبيرة خاصةً في وجبة السحور لمنع الإحساس بالجوع خلال الصوم ولتفادي الأكل غير المتوازن والمُراقب وتناول المسلّيات.
الـﭘـروتينات: تعتبر الـﭘـروتينات من أهم عناصر بناء الجسم. الأطعمة التي تحتوي على الـﭘـروتينات، مثل: الدجاج (مطبوخ أو بالفرن)، الأسماك، البيض المسلوق وغيرها، تُطيل زمن الإحساس بالشبع. أمّا أهم المصادر النباتية للـﭘـروتينات، فهي: السمسم، اللوز، الجوز، بذور عبّاد الشمس، بذور القرع وغيرها.
تخصيص وقت لوجبة السحور: يجب تخصيص وقت كافٍ لوجبة السحور، ليتمكّن الصائم من تناول الوجبة ببطء، وهكذا يتفادى الإحساس بالشّبع السّريع والشّعور بالامتلاء والتثاقل في نهاية الوجبة.
وجبة الافطار: يُنصح بالإفطار على طعام خفيف، مثل الشوربة، سلطة الخضروات وشريحة كعكة، ومن ثمّ تناول وجبّة مُغذّية وشرب السوائل، مثل: الماء، الشاي والعصير الطبيعي.
نتمنّى لكم صومًا مُريحًا ومقبولاً وإفطارًا شهيًا!.

نصائح جد مفيدة بوركتي حبيبتي
رمضان كريم وصيام مقبول للجميع